뱃살을 빼는 가장 확실한 3가지 방법

뱃살 측정하는 사람

 

 

매년 돌아오는 여름철이면, 묵직한 아랫배의 지방에 한숨이 나오곤 합니다. 지금부터 알려드리는 뱃살을 빼는 확실한 방법대로, 올해는 기필코 지긋지긋한 뱃살 덩어리로부터 탈출해보세요! 누구나 할 수 있지만, 아무나 할 수는 없는, 살이 빠진 미래의 나를 위해 바로 시작해 보세요!

 

 

 

 

뱃살 빼는 확실한 세 가지 방법

 

1.운동

어찌보면 당연하고 뻔한 얘기일지도 모르겠습니다. 하지만 뻔하지만 가장 효과적인 뱃살 빼는 방법의 첫번째는 바로 운동입니다. 운동을 함으로써 성장호르몬의 분비가 촉진되게 되고, 인슐린의 분비도 적어지게  되어, 인슐린 민감도가 생기게 된다는 건데, 이때 뱃살을 빠지게 하는 호르몬들의 균형이 저절로 맞춰지면서 자연스럽게 뱃살이 줄어들게 됩니다. 운동을 할 때는 근력운동과 유산소 운동을 같이 해주는 것이 좋은데, 이때의 유산소 운동은 숨이 찰 정도의 빠른 걸음정도의 강도로  30분~ 1시간 정도 운동하면 되고, 근력운동은 허리 근육 강화 운동을 중점으로 하되, 자신이 할 수 있는 15~20회의 강도로 2세트 정도로 운동하면, 자연스럽게 뱃살도 같이 빠지게 됩니다. 요즘은 유튜브나 어플 등을 통해서도 쉽게 자세한 운동법을 알수 있으니, 이번엔 마음을 다잡고 운동을 시작해 보세요!

 

 

 

 

2.스트레스 관리

스트레스는 '코티솔' 수치를 증가시킬 수 있고, 이것은 체중 증가와 뱃살 증가로 이어질 수 있습니다. 명상, 요가 또는 유산소 운동과 같은 활동을 통해 삶의 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 정신건강 뿐만 아니라 지긋지긋한 뱃살을 빼는 데도 효과적입니다. 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 필수적인 한가지로는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면은 전반적인 건강을 위해 필수적이며 뱃살을 빼는 데도 도움이 될 수 있습니다. 호르몬을 조절하고 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 줄이기 위해 적어도 하룻밤에 7~8시간의 수면을 목표로 주무세요.

3.균형잡힌 식사

건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요. 건강한 식단은 뱃살을 빼는 데 중요합니다. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 그리고 통곡물과 같은 영양가가 높은 음식을 먹는 것에 집중해야됩니다. 당연하지만 알면서도 실천하기 힘든 가공식품과 설탕이 든 음식은 체중 증가와 뱃살 증가로 이어질 수 있으므로 가급적 피해야 됩니다.

특히, 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리 부족 상태를 만들어야 하는데, 이것은 여러분이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것을 의미합니다. 일주일에 '1~2kg'를 감량하기 위해 하루에 500칼로리 이상 섭취를 줄이도록 노력해야됩니다. 또한 식사 비중에서 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도울 수 있고, 이것은 여러분이 전체적으로 적은 칼로리를 섭취하도록 도울 수 있습니다. 계란, 닭고기, 생선, 견과류, 씨앗과 같은 식사와 간식에 단백질을 포함시키는 것을 목표로 하는 것을 권장합니다.

모든 목표에는 인내심과 꾸준함이 결실을 맺는 가장 빠른 길임을 우리는 경험으로써 알고 있습니다. 이는 뱃살을 빼는 것도 마찬가지입니다. 뱃살을 빼는 데는 시간과 일관성이 필요하다는 것을 반드시 기억하고, 인내심을 가지고 여러분의 건강한 습관에 전념하세요. 그러면 여러분은 시간이 지남에 따라 지긋지긋했던 지방덩어리가 사라진 자신의 몸에 뿌듯함을 느끼게 될 것입니다.