인스턴트와 밀키트 음식, 그리고 건강한 식습관

건강한 음식 재료들

 

현대 사회는 인스턴트 음식과 밀 키트 음식이 난무하고 있고, 코로나19 시대를 겪으며 발전해 온 배달문화가 이를 한층 빠르게 성장시켰다. 이는 분명 생활 측면에서 이점이 있지만, 건강 측면에서 생각해보면 그다지 좋지 못한 선택이다. 인스턴트와 밀키트 음식으로 인한 내 몸이 보내는 건강 적신호를 파악하고, 건강한 식습관에 대해 구체적으로 알아보자

 

 

 

 

인스턴트와 밀 키트 음식, 그에 따른 건강 적신호

 

인스턴트 및 밀 키트 음식은 시간이 부족하거나 처음부터 요리할 수 있는 기술이나 성향이 없는 사람들에게 편리한 옵션이다. 하지만, 그것들이 항상 가장 건강한 선택은 아닐 수도 있고 건강에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 둘 다 미칠 수도 있습니다.

인스턴트 식품:
인스턴트 식품은 일반적으로 빠르고 쉬운 준비를 위해 고안된 고도로 가공되고 포장된 제품이다. 그것들은 종종 많은 양의 나트륨, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 포함하고 있습니다. 이러한 음식을 규칙적으로 먹는 것은 비만, 심장병, 당뇨병, 그리고 다른 만성적인 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

게다가, 인스턴트 식품은 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 전체 음식에서 발견되는 필수 영양소가 부족한 경향이 있습니다. 인스턴트 식품에 많이 의존하는 식단은 영양소 결핍을 초래할 수 있다.

밀 키트 식품:
밀 키트 서비스는 소비자가 최소한의 노력으로 집에서 식사를 할 수 있도록 미리 측정된 재료와 조리법을 제공한다. 이러한 식사는 일반적으로 인스턴트 식품보다 더 건강에 좋다. 왜냐하면 그것들은 더 많은 통 음식과 더 적은 가공된 재료를 포함하기 때문이다. 밀키트 서비스는 또한 채식주의자, 저탄수화물, 저칼로리를 포함한 더 다양한 식사 옵션을 제공한다.

그러나 밀 키트 서비스는 비용이 많이 들 수 있으며 재료가 항상 신선하거나 품질이 좋은 것은 아니다. 게다가, 어떤 밀 키트 조리법은 나트륨이나 건강에 좋지 않은 지방을 많이 함유하고 있을 수 있는데, 이것은 정기적으로 섭취하면 해로울 수 있다.

전반적으로, 인스턴트 식품과 밀 키트 식품 모두 바쁜 사람들에게 편리한 선택이 될 수 있지만, 그들은 주로 전체적이고 최소한으로 가공된 식품에 기초한 식단을 대체해서는 안 된다. 인스턴트 식품을 섭취한다면, 영양 라벨을 주의 깊게 읽고 나트륨, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지방이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 밀 키트 서비스를 이용할 때는 다양한 통식품이 포함된 옵션을 선택하고 필요에 따라 과일, 채소, 통곡물 등을 추가로 보충하는 것이 중요하다.

 

 

 

 

건강한 식습관

건강한 식습관은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 측면이다. 이러한 습관들은 여러분의 신체의 신호와 필요에 주의를 기울이는 것뿐만 아니라 여러분이 무엇을 그리고 얼마나 먹는지에 대한 현명한 선택을 하는 것을 포함합니다.

다음은 균형잡히고 영양가 있는 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 주요 건강한 식습관의 예이다

다양한 영양소가 풍부한 음식을 드세요: 영양소 밀도가 높은 음식은 칼로리 함량에 비해 높은 양의 영양소를 제공하는 음식이다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방과 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것은 여러분의 일상적인 영양 요구를 충족시키고 좋은 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

섭취량 조절: 과식을 예방하고 건강한 체중을 유지하기 위해서는 섭취량 조절이 필수적이다. 더 작은 접시를 사용하고, 음식을 측정하고, 여러분의 양을 조절하는 것을 돕기 위해 포장 용기째로 바로 먹는 것을 피하세요.

가공 식품과 설탕이 든 음식을 제한하라: 사탕, 패스트리, 그리고 설탕이 든 음료와 같은 가공 식품과 설탕이 든 음식은 거의 영양적인 가치를 제공하지 않으며 체중 증가와 건강 문제에 기여할 수 있다. 대신, 가능한 한 가공되지 않은 통 음식을 선택하세요.

물을 많이 마셔라: 수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는데 필수적이고, 물은 그렇게 하는 가장 좋은 방법이다. 하루에 최소 2L의 물을 목표로 하십시오.

여러분의 몸에 귀를 기울이세요: 배고픔과 포만감의 가짜 신호에 주의하고, 실제로 배고플 때는 먹고, 배부르면 멈춰라. 또한, 여러분이 가지고 있을지도 모르는 알레르기나 과민증을 염두에 두고 증상을 유발하는 음식을 피하세요.

식사 계획과 준비: 미리 식사를 계획하고 준비하는 것은 여러분이 더 건강한 선택을 하고 건강에 좋지 않은 패스트푸드나 테이크아웃 옵션을 피하는 것을 도울 수 있습니다. 식사를 흥미롭고 만족스럽게 유지하기 위해 다양한 음식과 맛을 포함하도록 노력하세요.

절제 연습: 여러분이 가장 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있도록 하는 것은 박탈감을 느끼지 않고 건강한 식단을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 분량의 크기와 자신에 대한 면죄부의 빈도가 잦아지지 않도록 유의하십시오.

 

건강한 식습관 유지의 필요성

건강한 식습관을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 필수적입니다. 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요한 몇 가지 주요 이유는 다음과 같습니다

영양소 제공: 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 우리 몸이 적절하게 기능하는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄, 그리고 다른 영양소를 제공합니다. 이 영양소들은 에너지를 생산하고, 세포 손상을 복구하고, 면역 체계를 지원할 뿐만 아니라, 건강한 장기, 조직, 그리고 뼈를 유지하는데 필요합니다.

체중 조절에 도움: 건강한 체중을 유지하는 것은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 중요합니다. 영양가가 높은 음식을 많이 섭취하고 가공식품과 고칼로리 음식을 적게 섭취하는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

만성 질환의 위험 감소: 과일, 채소, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 많은 식단을 먹는 것은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이들 식품에는 만성질환의 원인이 되는 체내 염증과 산화스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 풍부하다.

정신 건강을 지지한다: 건강한 식단은 우울증, 불안, 그리고 다른 기분 장애의 위험을 줄임으로써 정신 건강을 지지할 수 있다. 연구에 따르면 건강한 음식이 풍부하고 가공 식품과 설탕이 적은 음식이 기분, 인지 기능, 그리고 전반적인 정신 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

장수 촉진: 건강한 식단은 더 긴 수명과 관련이 있다. 영양분이 많고 건강에 좋지 않은 지방과 첨가된 설탕이 적은 균형 잡힌 식사를 하는 것은 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 더 오래 그리고 건강한 삶에 기여할 수 있다.

결론적으로, 건강한 식습관을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 필수적입니다. 그것은 필요한 영양소를 제공하고, 체중 조절을 돕고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 정신 건강을 지원하며, 장수를 촉진한다. 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹고, 양의 크기를 조절하고, 가공식품과 고칼로리 식품을 제한하는 것과 같은 똑똑한 음식을 선택함으로써, 우리는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있다.